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冬至養生:多食堅果常鍛煉

2012-12-21 14:21:06來源:四海健康網

  冬至,是一年之中白天和黑夜等長的一天,冬至之前是大雪,冬至之后是小寒,過完了冬至,天氣便會越來越冷了,也就進入了我們老輩人常說的數九了。那么,冬至時節該如何養生呢?

  養生專家表示,從養生學上來講,冬至是養生的大好時機,主要是因為“氣始于冬至”。因此,此時節更應科學地運用養生之道,調理得當。因為從冬季開始,生命活動開始由盛轉衰,由動轉靜。此時科學養生有助于保證旺盛的精力而防早衰,達到延年益壽的目的。

  冬至時節飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬合理搭配,適當選用高鈣食品。食宜清淡,不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰,脾喜溫惡冷,因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意“三多三少”,即蛋白質、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。

  專家表示,冬至養生不妨多吃一些堅果,雖然堅果高熱量、高脂肪的特點讓很多人擔心吃了發胖,但是它們營養價值非常高。而且,雖然堅果的油脂成分多,但都是以不飽和脂肪為主,因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。

  堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等營養,并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對抗老抗癌都有顯著幫助。另外,單純從季節上看,冬至后也是最適宜吃堅果的季節,因為堅果性味偏溫熱,其他季節吃容易上火,而且吃堅果還有御寒作用,可以增強體質,預防疾病。

  此外,在精神調養方面,要盡量保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。合理用腦,有意識地發展心智,培養良好的性格,時刻保持心態平和,在日常生活中發現生活樂趣。避免勞累過度,積勞成疾,同時要注意加強身體鍛煉。

  首先,在鍛煉上,不適合劇烈運動,如運動過大,身體大汗淋漓,毛孔張開,陽氣易從皮膚***。人體的皮膚好比樹葉,夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒,在冬天,則應該像松針一樣收攏,利于閉藏。

  其次冬季要多多曬太陽,尤其要多曬后背,背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處,經常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,體內陽氣充足,經脈通暢,我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用,調整氣機。

  冬至是個重要的日子,也是開始養生的最佳時間,但是養生也不要盲目跟風,根據實際情況進行滋補。

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